УРОК 1. Умение стоять на лыжах. При движении по ровному пологому склону лыжник находится в основной стойке (рис. 1). Ноги при этом слегка согнуты в коленях, вес тела приходится на середину подошвы ботинок. Руки с палками приподняты и согнуты в локтях. При попадании в рыхлый глубокий снег следует перейти в заднюю стойку - глубже присесть, вес перенести на задние крепления ботинок. На крутых склонах и при вхождении в поворот на параллельных лыжах пригодится передняя стойка - слегка усиленный наклон вперед, когда ноги "ложатся" на языки ботинок.
УРОК 2. Умение падать и вставать.
На начальном этапе обучения умение падать - надежный способ остановки при потере контроля за спуском и перед препятствием. Новичку следует понять, что падение не «катастрофа», а необходимость, «вынужденная посадка». Как только падение кажется неизбежным, следует быстро согнуть ноги, прижав колени друг к другу, и постараться упасть набок и несколько назад на склон (рис. 2). Если после падения скольжение продолжается, следует перевернуться на живот и, удерживаясь в положении, когда ноги ниже головы, тормозить лыжами или ботинками, если лыжи отстегнулись. Для того чтобы подняться:
УРОК 3. Пользование буксировочными подъемниками.
Начинающий горнолыжник должен как можно раньше научиться пользоваться канатными дорогами. Главное - научиться правильной стойке при трогании с места и в движении. Лыжник должен знать, что в случае падения следует сразу же отпустить из рук шест и быстро освободить колею подъема. Затем спуститься к началу подъема и повторить попытку.
После первых трех уроков вы уже сможете приступить к освоению поворотов. При этом следует уяснить главное правило: суть любого поворота в переносе веса тела с одной ноги на другую. При этом загруженная лыжа всегда нижняя.
УРОК 4. Поворот плугом.
Для выполнения поворота следует поставить лыжи под углом (рис. 3), соединив носки и разведя задники лыж. Ноги при этом широко расставлены в стороны, колени слегка сведены внутрь, из-за чего лыжи немного встают на внутренние ребра (канты).
Начиная движение вниз по склону, следует уколоть палкой место, вокруг которого предполагается поворот и в процессе поворота переместить вес тела с внутренней на внешнюю лыжу, т.е. ту, которая оказывается в конце поворота внизу.
Следует сразу же приступать к выполнению поворота в другую сторону, не давая лыжам набрать скорость. Внутреннюю лыжу надо стараться держать плоско на снегу. При желании затормозить плугом следует глубже присесть назад и еще больше свести колени. Если вы научились спускаться и тормозить плугом, можете считать, что вы уже состоялись как горнолыжник.
УРОК 5. Элементарное соскальзывание.
Соскальзывание - важнейший элемент горнолыжной техники,составляющий основу главного из поворотов - поворота на параллельных лыжах. Кроме того, это удобный способ спуститься с очень крутого или очень сложного участка, когда о том, чтобы на нем повернуть, даже страшно подумать.
При соскальзывании лыжи располагают поперек склона (рис. 4) и, отталкиваясь верхней палкой, спускаются вниз, регулируя скорость положением коленей:
В зависимости от стойки, лыжника - передней, задней или основной можно получить разные виды соскальзываний (рис. 5).
Не жалейте время на отработку этого элемента. Владение им позволит вам в дальнейшем кататься красиво и правильно
 |  |
УРОК 6. Поворот из упора. Владение техникой поворота плугом позволяет перейти к более совершенному типу поворота, повороту из упора с соскальзыванием. Поворот начинается с выставления в упор верхней лыжи (рис. 6) и укола палкой. Основной вес тела в этот момент приходится на нижнюю лыжу. При дальнейшем движении вокруг палки (рис. 7) вес тела, как и во время поворота плугом, распределяется сначала равномерно на обе лыжи, далее сильнее загружается лыжа, которая теперь становится нижней. По достижении линии ската (или несколько раньше) нужно мягко оттолкнуться внутренней лыжей и приставить ее параллельно нижней.
УРОК 7. Торможение соскальзыванием. Владение этим приемом позволяет лыжнику осуществить экстренное торможение на ограниченном участке трассы, а также спускаться по узким проходам, на сложных участках, в лесу, среди препятствий. Для того, чтобы затормозить во время косого спуска (движения под углом к линии ската), не осуществляя поворота, следует левой палкой, при движении влево, или правой, при движении вправо, произвести укол в месте предполагаемой остановки (рис. 8).
Далее, опираясь на палку и удерживая лыжи в раскантованном, плоском положении, необходимо резко сесть назад и тут же выпрямиться , позволив задникам лыж соскользнуть веером по склону.
УРОК 8. Поворот на параллельных лыжах. Этот тип поворота является наиболеесовершенным и универсальным
способом преодоления на спуске различного рельефа при разнообразном состоянии снежного покрова.
Кроме того, техника поворотов на узко поставленных параллельных лыжах отличается изяществом, и каждый горнолыжник стремится овладеть ею. Диаграмма поворота приведена на рис. 9. Из нее видно, что помимо переноса веса тела с одной ноги на другую (штриховка на лыжах нижней диаграммы), корпус лыжника совершает движение сгибания - разгибания (верхняя диаграмма). В начале поворота - фаза 1 - сгибание с надавливанием на языки ботинок, в конце - фаза 3 и окончание поворота - с надавливанием на пятки. Вхождение в поворот можно обозначить укол -взлетаем отрабатывать склонах крутизны.
УРОК 9. Народная горнолыжная мудрость гласит: "горные лыжи- это не просто две дощечки, это целый комплекс ощущений". Старайтесь с первого дня постичь эту истину и катайтесь с наслаждением!
УРОК 10. Горнолыжный отдых должен быть хорошо организован. Доверьте эти хлопоты туристической компании "Роза ветров -НН".
